晚上喝茶睡不着觉怎么办？

一、晚上喝茶睡不着觉怎么办？

很多人因为怕晚上睡不着觉，所以不敢喝茶。中国农科院茶叶研究所的江和

源教授告诉大家，其实，茶叶同时具有“提神”和“养神”两方面的作用，既可

以使大脑更清醒灵活，也可以抑制脑神经的过于兴奋，让人们容易入眠，关键看

你怎么喝。

二、睡觉前喝茶会不会导致睡不着呢?

茶含有茶碱以及咖啡因，咖啡同样含有咖啡因。由于个体神经系统的细微差异，平时对该类饮料的感觉可能并不明显，但他们都有兴奋中枢神经的作用，特别是在睡前。这样一来会一定程度上导致入睡困难或者是睡眠质量低下。

睡前饮用热牛奶可以助眠，有效提高睡眠质量。

三、不是说睡觉前喝茶会睡不着吗？为什么我喝了反而越来越困啊！！

因人体质不同，

对茶还不了解之前，经常听见别人说：晚上不能喝茶，不然会影响睡眠，睡不着。傻傻的自己也就信以为真

了，后来接触茶后，慢慢才发现，原来事实不是这样的。

茶，其实具有“提神”和“养神”的作用，既可以使大脑更清醒灵活，也可以抑制脑神经的过于兴奋。平时很少

喝茶的人，如果在睡前喝茶确是会造成精神上的兴奋，比较难以入睡。但是经常喝茶的人，茶对他们的睡眠并没

有影响的。

茶叶中的咖啡碱和茶多酚对脑神经影响最大。当茶叶泡开初始，就有大约70％-80％的咖啡碱溶解到水中，这时

的茶叶具有明显的提神功效，使人兴奋。而再往后，茶叶中的茶多酚才逐渐溶解到水中，抵消了咖啡碱的作用，

就不容易再使人产生明显的生理兴奋。所以，晚上喝茶时，只要把冲泡约2分钟的头道茶水倒掉，再续上开水重

新冲泡，提神的效果也就不会那么明显。

另外，晚上喝茶时要少放茶叶，不要泡得过浓，最好是喝红茶。因为红茶是全发酵茶，是经过“熟化”过程，刺

性弱，较为平缓温和，适合晚间饮用。尤其对脾胃虚弱的人来说，喝红茶时加点奶，可以起到一定的温胃作

用。绿茶不宜晚上喝，属于不发酵茶，保持了其原始的性质，刺激性比较强。

可见，喝茶并不会对睡眠造成负面的影响，关键是看你如何喝茶。此外，许多茶人都有的一个秘籍：如果一次饮

茶过量，只要吃些甜食或者茶点“解茶”，就不用担心睡不着了。